Spánkový koučink

Nespavost je dnes častější, než si myslíš...

Spánek by měl být tím nejpřirozenějším zdrojem energie. Jenže v dnešní době se z něj pro spoustu lidí stal luxus. Stres, hlava plná povinností, večery u obrazovek – to všechno může stát mezi Tebou a klidným usínáním.

Nejsi v tom sám/sama. Podle odhadů má až třetina dospělých potíže se spánkem – ať už jde o občasné noci beze spánku, nebo dlouhodobější problémy. A když se nespavost stane častým společníkem, dokáže negativně ovlivnit energii, náladu i schopnost soustředit se

Paradox nespavosti

Možná se Ti stává i to, že se z usínání stane děsivá aktivita sama o sobě. Ležíš v posteli, snažíš se za každou cenu usnout – a právě to snažení spánek ještě více oddaluje. Spánek by měl přicházet přirozeně, ale při nespavosti se z něj často stává boj, který se Ti nedaří vyhrát.

Ale dobrá zpráva je, že tenhle zápas nemusíš hrát bez trenéra!

Koučink zaměřený na lepší spánek

Dlouhé noci plné převalování dokáží vyčerpat tělo i mysl. Sama jsem si tím prošla a vím, jak moc spánek ovlivňuje energii, náladu i schopnost fungovat během dne. Ve své koučovací praxi využívám principy kognitivně-behaviorálního přístupu (KBT), které se běžně využívají při práci se spánkovými návyky. Je to praktický a rychlý způsob, jak si osvojit nové spánkové návyky a postupně vrátit spánku jeho přirozené místo.

V praxi to znamená, že se spolu zaměříme na

• vytvoření zdravější spánkové rutiny (tzv. spánková hygiena),
• práci s vnitřním dialogem a postoji, které mohou bránit usnutí,
• techniky pro zklidnění těla i mysli,
• praktické strategie, jak si vybudovat prostředí podporující spánek.

Co Ti koučink přinese

• konkrétní nástroje, které můžeš používat sám/sama,
• větší jistotu, že víš, co Ti pomáhá usnout,
• pocit, že spánek není boj, ale přirozená součást dne.

 Pokud Tě to oslovilo a chceš začít pracovat na svém spánku, napiš mi na info@spiritme.cz a rovnou se objednej na první sezení.

Vím, jaké to je, když spánek nepřichází

Nespavost pro mě nebyla jen pár probdělých nocí. Byly to týdny a měsíce, kdy se spánek stal absolutně stresující. Nemohla jsem usnout a hlavou se mi honily myšlenky jako „už nikdy nebudu spát“, „bez spánku onemocním“, „když teď neusnu, nezvládnu své povinnosti“. Nejhorší nebyly jen samotné noci, ale vztah, který jsem si ke spánku a k posteli vytvořila. Místo bezpečí se z ní stalo bojiště.

Zkoušela jsem všechno možné – čaje, doplňky, relaxační pomůcky i různé alternativní metody. Nic nefungovalo. Postupně mi spánek vzal energii a radost ze života. Všechno se začalo točit jen kolem něj. Omezila jsem věci, které jsem měla ráda, v naději, že tím spánku pomohu. Nestalo se tak.

Teprve když jsem objevila principy kognitivně-behaviorálního přístupu (KBT), se všechno začalo měnit. Už po dvou týdnech jsem cítila zlepšení a první noc, kdy jsem spala lépe, pro mě byla klíčová. Zlomila totiž moje přesvědčení, že „už nikdy nebudu spát“. Dnes spím klidně. A když se objeví náročnější noc, vím, jak s ní pracovat.

To, co pomohlo mně, teď nabízím i Tobě, aby ses nemusel/a točit v kruhu nespavosti a mohl/a zase žít naplno.

Jak to funguje

Jak sezení probíhá

• 50-ti minutové sezení jednou týdně – spolupráce je kratšího rozsahu, většinou 5 až 8 sezení.
• Společně zmapujeme Tvůj spánkový rytmus a situace, které Ti brání v klidném usínání.
• Naučíš se pracovat se spánkovým deníkem, který Ti pomůže lépe porozumět tomu, co Tvému spánku prospívá a co mu naopak škodí.
• Postupně upravíme spánkový režim tak, aby se spánek stal přirozenějším a regenerujícím.
• Najdeme myšlenky, vzorce a přesvědčení, které ovlivňují Tvůj spánek.
• Naučíš se konkrétní techniky, jak zklidnit tělo i mysl před usnutím.

Pro každé sezení platí, že pokud nebude zrušeno 24 hodin před jeho konáním, peníze za toto sezení propadají.