Spánek by měl být tou nejpřirozenější věcí na světě. Přesto má dnes stále více lidí problém usnout, v noci se budí nebo se ráno probouzí unavení, i když strávili v posteli dostatek času. Často hledáme rychlá řešení – bylinky, doplňky stravy, nové rutiny nebo „zaručené tipy na lepší spánek“. Jenže problém většinou neleží v tom, že bychom něco dělali málo nebo špatně. Mnohem častěji je spánek narušený tím, jak dnes žijeme, přemýšlíme a reagujeme na stres. Pojďme se podívat na to, proč se v dnešní době tak těžko spí a jaké chyby nám často brání v tom, abychom si opravdu odpočinuli.
Proč se dnes tolik lidí potýká s problémy se spánkem
Žijeme v době neustálého tlaku.
Tlak na výkon.
Na dostupnost.
Na rychlé reakce.
Na zvládání všeho „bez stížností“.
Naše dny jsou často plné podnětů – práce, zprávy, sociální sítě, povinnosti, očekávání. Mysl je neustále aktivní a tělo zůstává v režimu pohotovosti. Z biologického hlediska to znamená jediné: nervový systém je dlouhodobě nastavený na stresový mód. Jinými slovy, tělo je připravené „bojovat nebo utíkat“, ne odpočívat.
Když jsme takto přetížení celé dny, není divu, že večer nedokážeme jen tak vypnout. Spánek totiž není tlačítko, které se zmáčkne. Je přirozeným výsledkem pocitu klidu a bezpečí v těle.
Často si pak myslíme, že je s námi něco špatně.
Že máme „špatný spánek“.
Ve skutečnosti ale naše tělo funguje přesně tak, jak bylo nastavené – jen reaguje na dlouhodobý stres a přetížení.
Když únava nestačí: proč se nedokážeme „vypnout“
Možná to znáš velmi dobře...
Jsi unavený/á.
Tělo by spát chtělo.
Ale hlava jede naplno.
Myšlenky se rozjíždějí:
Co musím zítra udělat.
Co jsem dnes nestihl/a.
Co se mohlo stát jinak.
Co mě čeká.
Postel se pak stává místem přemýšlení, ne odpočinku.
To souvisí s pocitem bezpečí v těle. Když je nervový systém v napětí, mozek vyhodnocuje situaci jako „není čas vypnout“. I když objektivně žádné nebezpečí nehrozí, tělo ho vnitřně cítí.
Spánek je totiž stav, který přichází tehdy, když se organismus cítí v klidu.
Proto nestačí být jen fyzicky unavený. Je potřeba být i vnitřně uvolněný.
Nejčastější chyby, které spánek nevědomky zhoršují
- Snaha usnout za každou cenu
Čím více si říkáme „musím už spát“, tím větší tlak vytváříme. A tlak aktivuje stresovou reakci. Spánek pak nepřichází, protože tělo není v režimu klidu. - Dohánění spánku o víkendu
Spánek má rád pravidelnost. Když přes týden vstáváme brzy a o víkendu dlouho spíme, rozhodíme si přirozený rytmus. Tělo pak neví, kdy má být unavené. - Večerní přetěžování hlavy
Práce, seriály, sociální sítě, zprávy – mozek dostává podněty až do poslední chvíle. Nemá prostor se postupně zklidnit. - Neustálé kontrolování hodin
Pohled na budík spouští stres: „Už je tolik a já nespím.“ Tím se napětí ještě zvyšuje. - Hledání rychlých řešení
Čaje, doplňky nebo aplikace mohou pomoci krátkodobě, ale pokud nezměníme příčinu stresu a napětí, problémy se vracejí.
Co skutečně pomáhá k lepšímu spánku
Nejde o jeden trik.
Spánek se zlepšuje jako celek.
Pomáhá zejména:
- zklidňování nervového systému během dne,
- vědomé zpomalování,
- práce s myšlenkami a tlakem na výkon,
- vytváření pocitu bezpečí v těle,
- změna drobných každodenních návyků.
Když se tělo naučí, že není neustále v ohrožení, začne se přirozeně uvolňovat. A spánek se často začne zlepšovat sám, bez boje a bez nátlaku.
Cesta ke klidnějším nocím
Špatný spánek většinou neznamená, že je s Tebou něco v nepořádku. Často je spíš zprávou těla, že je dlouhodobě přetížené, ve stresu a bez prostoru na skutečný odpočinek.
Někdy pomůže třeba jen:
- večer vědomě zpomalit tempo, věnovat se příjemné činnosti a neřešit vážné věci a témata (zítra je taky de),
- pár minut se soustředit na dech a vypnout tak neustálý tok myšlenek,
- alespoň 30 minut před ulehnutím odložit telefon a hlavně sociální sítě, které na naši mysl chrlí přílišné množství podnětů a znemožňují jí tak připravit se na spánek.
U mnoha lidí je ale potřeba jít ještě o krok hlouběji a pochopit, co je dlouhodobě drží v napětí. Právě s tím pomáhá spánkový koučink – hledáním skutečných příčin stresu, práce s nervovým systémem a nastavením rytmu dne tak, aby se tělo mohlo znovu uvolnit. Pokud Tě toto téma zaujalo, více se dozvíš zde.
💤 Pokud cítíš, že spánek je pro Tebe dlouhodobě téma a chceš ho řešit citlivě a do hloubky, ráda Tě tím provedu. Stačí mi napsat a učinit tak první krok ke klidnějším nocím i dnům.
