Vděčnost není jen o velkých gestech nebo výjimečných okamžicích. Je to schopnost zastavit se a vidět krásu v obyčejnosti – v šálku kávy, dechu či úsměvu druhého člověka. Když se naučíš být vděčný/á za to, co už máš, zjistíš, že život je bohatší, než sis myslel/a.
Proč je vděčnost tak důležitá?
V dnešní době, kdy se často necháváme pohltit povinnostmi, výkonem a neustálým „musím“, je snadné zapomenout na jednu jednoduchou, ale nesmírně silnou věc – vděčnost.
Možná i Ty máš občas pocit, že život běží příliš rychle, že je těžké zastavit se a opravdu si uvědomit, co všechno už teď máš. Přitom právě vděčnost Tě může vrátit zpět – do přítomného okamžiku, k sobě, k radosti z obyčejnosti. Když jsi vděčný/á, napojuješ se na to, co je pro Tebe opravdu podstatné. Všímáš si drobných radostí, které dřív proplouvaly bez povšimnutí – a tím měníš způsob, jakým nahlížíš na svět.
Vděčnost Tě učí vnímat dostatek tam, kde jsi dřív viděl/a nedostatek. Pomáhá Ti zvládat stres, posiluje Tvoji odolnost a přináší klid i do náročných období. Zkušenosti mnoha lidí i různé výzkumy naznačují, že pravidelná praxe vděčnosti podporuje naši psychickou i fyzickou pohodu – lépe spíme, cítíme se klidnější a vyrovnanější.
Často máme pocit, že vděčnost se týká jen „velkých“ věcí – zdraví, vztahů, úspěchu.
Ale ve skutečnosti právě ty nejmenší okamžiky v sobě nesou největší kouzlo: vůně ranní kávy, paprsky slunce na tváři, pocit, že dýcháš a jsi tady.
A možná je někdy fajn se zastavit a ohlédnout – protože ve shonu každodenních povinností zapomínáme, že už teď žijeme mnohé z toho, po čem kdysi toužilo naše mladší já.
Jak praktikovat vděčnost v každodenním životě
Nemusíš hned měnit celý svůj den – úplně stačí začít drobnými kroky:
- Deník vděčnosti: Každý večer si napiš tři věci, za které jsi ten den vděčný/á. Nemusí to být nic velkého – i teplý čaj, úsměv od cizího člověka nebo chvíle klidu se počítají.
- Dopis vděčnosti: Občas napiš krátký vzkaz někomu, kdo Ti do života přinesl něco hezkého – a třeba o tom ani neví. Upřímné „děkuji“ má obrovskou sílu.
- Všímavost vůči přítomnému okamžiku: Zkus být vděčný/á právě teď. Když piješ kávu, když se procházíš, když se nadechneš. Vnímej, že i tyto obyčejné chvíle tvoří Tvůj život.
Za co můžeš být vděčný/á
Za zdraví.
Za rodinu.
Za přátele, domov, jídlo, slunce, hudbu, dech.
Za to, že máš možnost zkoušet, měnit, růst.
Ale také za to, co není vždy jednoduché – za lekce, které Tě posunuly, i když bolely.
Za chvíle nejistoty, které Ti připomněly, jak důležité je důvěřovat životu.
Za ticho, které Tě učí naslouchat.
Za dny, kdy jsi unavený/á, protože znamenají, že žiješ naplno.
Vděčnost není o dokonalosti. Je o schopnosti vidět krásu v nedokonalém – v tom, co právě je, i když to nevypadá přesně tak, jak sis představoval/a.
Když se naučíš být vděčný/á i za tyto obyčejné, často přehlížené chvíle, začne se Tvůj svět proměňovat. Najednou zjistíš, že i v běžném dni je více světla, než sis dokázal/a všimnout.
Jak se naučit být vděčnější
Pokud máš pocit, že Ti vděčnost uniká, nebo že je těžké ji cítit, není to selhání. Někdy je to jen znamení, že jsi dlouho byl/a v napětí, že jsi zapomněl/a zpomalit a obrátit pozornost dovnitř.
Pomoci Ti může koučink, mindfulness nebo prostě obyčejné zastavení se a otázka:
„Co mám právě teď, co mi dělá dobře?“
Začni maličkostmi – ony se časem poskládají do obrazu větší spokojenosti.
Závěrem
Vděčnost není jen hezká myšlenka – je to životní postoj. Když ji začneš vědomě pěstovat, postupně se změní nejen Tvoje nálada, ale i to, jak vnímáš svět kolem sebe.
A možná zjistíš, že to, co jsi hledal/a, jsi vlastně měl/a celou dobu – jen bylo potřeba se na to znovu podívat.
